waga do

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 4x105 8x80 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 3x100 10x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 12x330 12x200 12x240 12x280 11x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 14x40+ 15x25 12x30 12x35 11x45 15x25 12x30 12x45 14x40 Hip Thrust 12x110 x4+ 12x120 x4+ Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3+ Przywodzenie na maszynie [...]

Pobudka o 4 , zjadłem i kima xD Wstałem o 6,20 i do pracy, zakupy. Później już sprzątanie mieszkania i oglądania netfixa. Jutro lecę PULL Cardio 40min Kroki 10 tyś Waga 87.5kg B250g W180g T35g

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 12x10 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x29 12x33 11x40 8x40 12x29 12x33 9x40 7x40 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x6 10x6 12x5 12x6 12x6 12x6 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 12x50 7x50 12x40 [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 6+1x122 7+1x110+ 12x20 10x60 8x80 6x100 6x125 7x110+ Wyciskanie hantli skos dodatni 12x29 12x33 8x37 7x43 12x29 12x33 8x37 9x43 Pompki na poręczach 12x 12x 9x 11x 12x 12x 12x 12x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 12x27 9x25 12x20 7x27 11x25 [...]

Wstałem, na czczo cardio i do pracy, 2 treningi zrobiłem, później odwiedziłem tatę, więc wpadł mały spacer Cardio 40min Kroki 11 tyś Waga --- DNT B50g W50 T10g B50g W50g T5 B50g W50g T0 B50g W50g T0 B50g W0 T25g B250g W200g T40g

Przysiady klasyk 12x20 10x60 8x80 6x100 6x120 6x130 13x110 12x20 10x60 8x80 6x100 6x120 7x135 8x120 Suwnica 12x220 12x260 9x300 9x320 12x220 12x260 12x300 9x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 15x35 12x40 12x50 9+3x45 Hip Thrust 12x120 x4+ 12x120 12x120 11x120 9x120 12x120 x 4 Odwodzenie na maszynie [...]

[...] B250g W280g T35g Suple : Rano Glutamina 10g Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem JOHA + guarana Przed cardio JOHA + guarana Do posiłku po treningowego Chrom Na treningu Mono 10g + EAA 10g Wieczorem Berberyna Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 2 Kompleks witamin x1 Ashwagandha x1 Good Trip x 1

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 12x12 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x20 12x25 12x30 8x35 12x20 12x25 12x30 12x35 9x33 Ściąganie V do klatki z góry 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x7 9x7 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 9x50 7x50 [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 12x12 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x20 12x25 12x30 8x35 12x20 12x25 12x29 12x33 10x37 Ściąganie V do klatki z góry 12x6 12x6 12x7 9x7 12x6 12x6 12x7 12x7 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 11x50 8x50 [...]

[...] PULL B250g W280g T35g Suple : Rano Glutamina 10g Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem JOHA + guarana Przed cardio JOHA + guarana Do posiłku po treningowego Chrom Na treningu Mono 10g + EAA 10g Wieczorem Berberyna Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 2 Kompleks witamin x1 Ashwagandha x1 Good Trip x 1

Box squad 12x20 10x40 8x60 6x80 5x90 Suwnica 12x220 12x260 12x300 9x330 15x220 12x260 12x280 12x320 12x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 15x35 12x40 12x50 9+3x45 Hip Thrust 12x130 x4 12x130 x 4 Odwodzenie na maszynie 15x65 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 20-14x70 x3 20-18x70 x3 Hip hinge z nogą [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 15x12 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x25 12x30 12x35 12x43 12x37 Ściąganie V do klatki z góry 12x6 12x7 12x7 12x8 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 x 3 Ściąganie drążka podchwytem z wyciągu dolnego 12x7 12x7 12x8 Pullover 12x43 x3 Uginanie [...]

Waga 83,6kg pas 75cm najlepsze jest to że do startowego brakuje mi zaledwie 2 cm, a widać że dół brzucha jest bardzo tłusty. Wnioskuje, że po części przez operacje, oraz dobór ćwiczeń na brzuch- teraz dodaje klasyczne spięcia z gumą, jak obciążnik i zobaczmy. Koniec redukcji , można powiedzieć że trwała od połowy stycznia, lecz wiadomo dopiero [...]

Brzuch zrobiony i już ta sylwetka mimo, że gabaryt mały jest OK Fajnie poszło po od początku redukcji waga +4 -5kg a.pas.tylko 1 cm do góry. Będzie dobrze obym tylko wrażliwości insulinowej nie popsuł na wyjeździe xD

W środę był PUSH , kozak mi się ćwiczyło nabicie kozackie, waga trochę spadła. W czwartek był PULL z rana słąbo przespana noc i tak średnio, niektóre ćwiczenia dobrze poszły... zrobiłem planki ale tym razem dałem dłuższą przerwę między seriami i było git 30sek pracy 60 sek odpoczynku i poszło spoko. Kroki od 11 do 13 tyś. Dzisiaj DNT

U mnie git, treningi co raz bardziej wymagające, przez tydzień waga i pomiary takie same. Wczoraj miałem mieć wyrywaną "8" ale okazało się że mój dentysta tego nie ogarnie, bo trzeba "wydłubać" torbiel który mi się zrobił koło tego zęba, w skrócie trzeba chirurga twarzowo- szczękowego i ponad 1tyś złotych + 1,5h z otwartą gębą... ale muszę to [...]

Nic wielkiego sie nie dzieje ,zwykły trening + priorytet na brzuch ,a raczej na talie 6 cwiczen,wykonywanych pojedynczo lub jako gigant seria x3 1.wznosy tułowia na skosie-m.proste brzucha 2.skłony w tył lezac przodem-m.grzbietu 3.wznosy nog na skosie-proste brzucha 4.skłony boczne ze sztangielka w jednej dłoni-skosne brzucha 5.wznosy nog siedzac [...]

[...] redukcji na 2xme schudłam do tej pory od czerwca prawie 20kg zaczęłam trenować na siłowni FBW i dodatkowo zajęcia lesa milsa średnio 4 razy w tygodniu trening. Od jakiś 2mcy waga stoi w miejscu wymiary rowniez. Całe życie odchudzałam się głupio gubiąc 20-30kg i tyjac 40. Nie wiem jak teraz zorganizować sobie posiłki żeby waga w końcu ruszyła w [...]

Cześć, mam pewien problem. Mam 23 lata, zawsze byłam osobą bardzo szczupłą. Mam 158 cm wzrostu, zawsze moja waga mieściła się w granicach 45-49 kg. Przyznam, że na studiach źle się odżywiałam, nie jadłam regularnie, czasem mogłam nie jeść nic np. przez 1 dzień, a na następny dzień jest cały czas, nawet ponad 2000 kcal. Od około dwoch miesięcy [...]

Siemanko dzisiejszy dzień to przedewszytkim ważenie i zaczynałam z wagą 3 tygodnie temu 120,9 dzosoba waga wskazała 118,5 kg więc tydzień jeszcze zostanie bez zmian, jeżeli nie spadnie do poniżej do 118 to wprowadzam kardio 3x 15 minut w ciągu tygodnia oraz zmniejszam kalorie w dni nietreningowe na 2500 kcal :) dzisiejszy dzień z dietą chociaż [...]